+- Forums (http://naia2015.balatif.co.id)
+-- Forum: News & Event (http://naia2015.balatif.co.id/forumdisplay.php?fid=8)
+--- Forum: Blog naiaslimming.com (http://naia2015.balatif.co.id/forumdisplay.php?fid=11)
+--- Thread: diet sehat untuk pembentukan otot dada (/showthread.php?tid=128)
diet sehat untuk pembentukan otot dada - safitri - 07-12-2015
http://malezones.com/artikel/diet-sehat-untuk-pembentukan-dada.html
Ada dua faktor penting dalam pembentukan massa otot, asupan nutrisi dan latihan teratur. Kedua faktor tersebut harus berjalan beriringan jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, terutama untukpembentukan otot dada
. Dibutuhkan lebih banyak nutrisi seperti karbohidrat, lemak dan protein untuk merangsang pertumbuhan otot dada.
Anda harus makan lebih sering, yaitu 5-6 kali per hari dalam pemebentukan otot dada. Hal ini diperlukan untuk menjaga metabolisme tubuh Anda. Meskipun, kebutuhan karbohidrat meningkat konsumsi karbohidrat dari sumber makanan olahan tetap tidak dianjurkan. Sumber karbohidrat kompleks dari makanan sehat seperti gandum, oatmeal dan beras merah dapat memberi Anda energi berkala saaat berlatih dan sangat baik menjaga tingkat gula darah.
Kurangnya asupan karbohidrat dapat menghambat pekembangan massa otot, Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat 1-2 jam sebelum latihan agar energi Anda tidak cepat terkuras. Selain karbohidrat, tubuh juga memerlukan protein sebagai asupan yang dibutuhkan otot untuk berkembang. Anda harus cermat dalam mengontrol asupan protein karena kebutuhan setiap orang berbeda tergantung dari usia dan tingkat aktivitas individu.
Sumber protein dapat didapatkan dari sumber protein hewani seperti dada ayam, daging tanpa lemak atau putih telur, bagi para vegetarian kacang-kacangan dan olahannya juga dapat mencukupi kebutuhan protein Anda meskipun tingkat proteinnya tidak sebesar sumber protein hewani.
Berikut Malezones berikan menu ideal yang bisa Anda santap saat hari latihan untuk memaksimalkan pembentukan otot dada:
* Sarapan: 3 putih telur, 2 iris roti gandum, 1 sdm selai kacang, 1 mangkuk stroberi/anggur
* Snack: 1 buah pisang, 1 mangkuk yoghurt , 3 sdm selai kacang
* Makan Siang: Nasi merah, 1 Dada Ayam / tuna panggang, 1mangkuk sayuran segar, 1 gelas jus buah segar
* Sebelum Latihan: Whey Protein Shake, 2 iris roti gandum, 1 sdm selai kacang Post
* Sesudah Latihan: Whey Protein Shake, 2 buah pisang, 1 mangkuk anggur
* Makan Malam: Dada ayam panggang, 1 mangkuk kacang panjang rebus, 1 gelas jus buah segar