07-12-2015, 06:24 AM
http://malezones.com/artikel/diet-sehat-pembentuk-perut-six-pack.html
Untuk membentuk perut six packselain latihan rutin dibutuhkan diet makanan yang sehat. Asupan makanan ataupun nutrisi yang diterima tubuh berperan penting dalam menentukan keberhasilanpembentukan otot perut
. Anda mungkin memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, namun jika lapisan lemak menutupi otot tersebut tentu saja Anda tidak dapat melihatnya.
Untuk memeperoleh otot perut idaman Anda dapat mendapatkannya dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Bagaimana cara meningkatkan metabolisme tubuh? Anda dapat mengakalinya dengan membagi porsi makan Anda menjadi 5-6 porsi kecil setiap harinya untuk mendongkrak metabolisme tubuh.
Selain itu hindari jenis makanan yang dapat menghambat perkembangan otot perut seperti nasi putih, roti putih, es krim, fast food, trans fat gula dan makanan apapun yang berfruktosa tinggi. Sebaliknya Anda dapat mengkonsumsi makanan yang bisa membantu Anda menbentuk otot perut seperti: oatmeal, roti gandum, buah dan sayur-sayuran, kacamg-kacangan, putih telur, dada ayam, ikanm air, teh hijau dan protein.
Sederhananya untuk mendapatkan perut sixpack, yang Anda butuhkan adalah asupan makanan sehat dalam porsi yang cukup. Jika Anda makan terlalu sedikit maka otot Anda mengalami penyusutan. Sedangkan jika Anda makan terlalu banyak maka lapisan lemak akan menutupi otot yang selama ini Anda bentuk dengan susah payah.
Untuk membantu Anda mendapatkan perut six packidaman berikut Malezones berikan contoh pola makan yang dapat Anda coba:
Menu Sarapan
* 1 telur rebus atau omelet
* 2 potong roti gandum atau 1 cangkir oatmeal
Snack
* 1 (jus) buah jeruk / apel / pisang / pir
Menu Makan Siang
* 150 g protein daging (ayam / sapi / ikan)
* 100 g serat sayut
* 50 g beras merah
Snack
* 1 potong roti gandum atau 1/2 gelas oatmeal
* 1 ons ikan / daing panggang
Asupan Sebelum Latihan
* 1 buah pisang
Asupan Setelah Latihan
* 1 buah pisang atau 5 butir anggur
* Susu tinggi protein
Menu Makan Malam
* 150 gram daging putih (dada ayam / ikan)
* 100 gram serat sayur
Sebelum Tidur
* Susu tinggi protein dengan kadar gula dan lemak yang rendah
Tips Tambahan: Porsi di atas dapat di sesuaikan dengan ukutan tubuh Anda. Selain itu waktu konsumsi menu di atas tidak mengikatan dan dapat disesuaikan dengan aktivitas dan jadwal latihan Anda. Yang paling penting usahakan makan sebanyak 5-6 kali (porsi kecil) dalam satu hari.Kesimpulan
Pada intinya makanan yang ideal untuk pembentukan otot adalah makanan yang tinggi protein, rendah lemak dan rendah karbohidrat. Anda harus menghindari makanan tinggi lemak seperti jenis-jenis makanan yang digoreng, jenis makanan dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, es krim, gula dan biskuit.
Sebaliknya untuk membantu pembentukan otot perut Anda dapat mengkonsumsi makanan berprotein tinggi (ayam, ikan, putih telur, tahu, tempe, daging sapi) dan makanan berkarbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi, roti gandum dan nasi merah.
Selain kandungan masing-masing makanan hal yang perlu perhatikan berikutnya adalah proses pengolahan makanan tersebut. Sebagai contoh hindari makanan yang digoreng dengan minyak atau diolah menggunaka bumbu sarat lemak dan gula. Sebagai alternatif Anda dapat memasaknya dengan direbus, dibakar atau dipanggang.
Untuk membentuk perut six packselain latihan rutin dibutuhkan diet makanan yang sehat. Asupan makanan ataupun nutrisi yang diterima tubuh berperan penting dalam menentukan keberhasilanpembentukan otot perut
. Anda mungkin memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, namun jika lapisan lemak menutupi otot tersebut tentu saja Anda tidak dapat melihatnya.
Untuk memeperoleh otot perut idaman Anda dapat mendapatkannya dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Bagaimana cara meningkatkan metabolisme tubuh? Anda dapat mengakalinya dengan membagi porsi makan Anda menjadi 5-6 porsi kecil setiap harinya untuk mendongkrak metabolisme tubuh.
Selain itu hindari jenis makanan yang dapat menghambat perkembangan otot perut seperti nasi putih, roti putih, es krim, fast food, trans fat gula dan makanan apapun yang berfruktosa tinggi. Sebaliknya Anda dapat mengkonsumsi makanan yang bisa membantu Anda menbentuk otot perut seperti: oatmeal, roti gandum, buah dan sayur-sayuran, kacamg-kacangan, putih telur, dada ayam, ikanm air, teh hijau dan protein.
Sederhananya untuk mendapatkan perut sixpack, yang Anda butuhkan adalah asupan makanan sehat dalam porsi yang cukup. Jika Anda makan terlalu sedikit maka otot Anda mengalami penyusutan. Sedangkan jika Anda makan terlalu banyak maka lapisan lemak akan menutupi otot yang selama ini Anda bentuk dengan susah payah.
Untuk membantu Anda mendapatkan perut six packidaman berikut Malezones berikan contoh pola makan yang dapat Anda coba:
Menu Sarapan
* 1 telur rebus atau omelet
* 2 potong roti gandum atau 1 cangkir oatmeal
Snack
* 1 (jus) buah jeruk / apel / pisang / pir
Menu Makan Siang
* 150 g protein daging (ayam / sapi / ikan)
* 100 g serat sayut
* 50 g beras merah
Snack
* 1 potong roti gandum atau 1/2 gelas oatmeal
* 1 ons ikan / daing panggang
Asupan Sebelum Latihan
* 1 buah pisang
Asupan Setelah Latihan
* 1 buah pisang atau 5 butir anggur
* Susu tinggi protein
Menu Makan Malam
* 150 gram daging putih (dada ayam / ikan)
* 100 gram serat sayur
Sebelum Tidur
* Susu tinggi protein dengan kadar gula dan lemak yang rendah
Tips Tambahan: Porsi di atas dapat di sesuaikan dengan ukutan tubuh Anda. Selain itu waktu konsumsi menu di atas tidak mengikatan dan dapat disesuaikan dengan aktivitas dan jadwal latihan Anda. Yang paling penting usahakan makan sebanyak 5-6 kali (porsi kecil) dalam satu hari.Kesimpulan
Pada intinya makanan yang ideal untuk pembentukan otot adalah makanan yang tinggi protein, rendah lemak dan rendah karbohidrat. Anda harus menghindari makanan tinggi lemak seperti jenis-jenis makanan yang digoreng, jenis makanan dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, es krim, gula dan biskuit.
Sebaliknya untuk membantu pembentukan otot perut Anda dapat mengkonsumsi makanan berprotein tinggi (ayam, ikan, putih telur, tahu, tempe, daging sapi) dan makanan berkarbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi, roti gandum dan nasi merah.
Selain kandungan masing-masing makanan hal yang perlu perhatikan berikutnya adalah proses pengolahan makanan tersebut. Sebagai contoh hindari makanan yang digoreng dengan minyak atau diolah menggunaka bumbu sarat lemak dan gula. Sebagai alternatif Anda dapat memasaknya dengan direbus, dibakar atau dipanggang.
