http://malezones.com/artikel/telur-dan-kolesterol-berapa-banyak-yang-aman-dikonsumsi-dalam-sehari.html
Tahu anda? Telur ayam termasuk salah satu makanan yang mengandung nutrisi terlengkap. Bayangkan, dalam sebutir telur mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mengubah 1 buah sel menjadi seekor anak ayam.
Sayangnya, telur ayam memiliki reputasi buruk yang sering dihubung-hubungkan dengan kandungan kolesterol yang tinggi. Dan kenyataan bahwa dalam sebutir telur ukuran sedang mengandung 186 mg kolesterol – sekitar 62% dari jumlah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam sehari.
Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi makanan berkolesterol akan meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah dan meningkatkan resiko serangan jantung.  Keyakinan ini kurang tepat karena pada dasarnya semakin banyak anda mengonsumsi kolesterol maka tubuh anda akan memproduksi kolesterol lebih sedikit.Tubuh dan Kolesterol
Setiap mendengar kata kolesterol kita selalu berkonotasi negatif. Yang dibayangkan pasti serangan jantung, rumah sakit dan kematian. Padahal sebenarnya kolesterol merupakan salah satu unsur penting dalam tubuh manusia. Kolesterol merupakan susunan molekul-molekul yang menjadi bahan pokok pembentuk membran sel. Selain itu kolesterol berfungsi dalam membentuk hormon-hormon penting seperti testosterone, estrogen dan kortisol.  Jadi tanpa kolesterol, anda tidak bisa hidup.
Karena pentingnya fungsi kolesterol bagi tubuh, dan tidak mungkin hanya mengharapkan asupan kolesterol  dari makanan,  maka tubuh harus menjamin ketersediaan kolesterol yang cukup. Tugas ini diberikan pada hati (liver) untuk memproduksi kolesterol yang dibutuhkan tubuh.
Lalu apa jadinya jika kita mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi? Tubuh atau liver kita akan mengurangi produksi kolesterolnya. Jadi sebetulnya, fluktuasi tingkat kolesterol di dalam tubuh yang disebabkan oleh makanan yang kita makan sangat kecil dibandingkan kolesterol yang diproduksi oleh liver.Apa efeknya makan beberapa butir telur dalam sehari?
Dalam beberapa dekade kita sering mendengar nasehat agar jangan makan telur terlalu banyak. Atau minimal makan bagian putihnya saja karena putih telur mengandung lebih banyak protein dan rendah kolesterol.
Umumnya orang sering menganjurkan agar kita cukup makan 2-6 butir telur (kuning telur) dalam seminggu.  Tidak jelas darimana datangnya kesimpulan ini karena belum ada data ilmiah yang mendukung pembatasan jumlah konsumsi telur seperti ini.
Untungnya ada beberapa studi yang dapat membantu anda mengerti lebih jauh seputar konsumsi telur dan kesehatan tubuh.
Salah satu studi yang dirilis olehJournal of the American College of Nutrition
, dimana sekelompok orang dipisah dalam 2 grup, kemudian grup pertama mengonsumsi beberapa butir telur (1-3) dalam sehari  sementara  grup lainnya mengonsumsi jenis makanan berbeda pengganti telur. Para peneliti kemudian memantau perkembangan masing-masing grup dan hasil yang ditunjukkan dalam studi ini adalah sebagai berikut:
* Hasil studi menunjukkan ada peningkatan HDL (kolesterol baik) pada kedua grup.
* Total kolesterol dan LDL (kolesterol jahat) cenderung tidak mengalami perubahan atau hanya meningkat sedikit.
* Mengonsumsi telur yang kaya Omega-3 dapat menurunkan kadar triglycerides dalam darah. Triglycerides adalah salah satu penyebab resiko tinggi serangan jantung dan stroke.
* Kadar karotenoid yang bersifat antioksidan seperti Lutein dan Zeaxanthine di dalam darah justru meningkat secara signifikan.
Hasil studi juga menunjukkan bahwa respon tubuh terhadap konsumsi telur ini berbeda-beda pada masing-masing individu. Sekitar 70% responder tidak menunjukkan efek peningkatan total kolesterol maupun LDL (kolesterol jahat)  sedangkan sekitar 30% (disebut hyper responder) menunjukkan peningkatan namun sangat kecil.
Studi ini juga menunjukkan bahwa telur dapat merubah partikel LDL yang kecil menjadi lebih besar dimana manusia yang memiliki partikel LDL yang didominasi oleh LDL besar memiliki resiko serangan jantung lebih rendah.  Artinya, meskipun telur pada sebagian orang dapat meningkatkan sedikit jumlah total kolesterol dan LDL , tidak akan sampai pada tingkat yang berbahaya.
Jadi jelas bahwa secara ilmiah mengonsumsi hingga 3 butir telur dalam sehari sangat aman bagi tubuh dan baik bagi kesehatan anda.

http://malezones.com/artikel/pisang-adalah-teman-fitness-.html
Pisang memiliki kedekatan yang cukup intim dengan aktivitas fitnes mungkin personal trainerAnda  pernah menyarankan untuk mengonsumsi pisang sebelum atau setelah fitnes? Tentu Anda penasaran, apa sih yang dimiliki buah satu ini sehingga sering sekali diagung-agungkan olahragawan? Yuk, kita kupas kulitnya dan mengenalinya lebih dalam.Karbohidrat dan Fitnes
Berbeda dengan latihan cardio seperti jogging atau bersepeda, satu-satunya sumber energi saat latihan beban adalah karbohidrat. Selain dari karbohidrat yang kita konsumsi sebelum latihan, energi juga bisa didapatkan dari cadangan karbohidrat dalam tubuh. Setelah latihan beban saat fitnes, cadangan karbohidrat akan habis dipakai. Oleh sebab itu, konsumsi karbohidrat setelah latihan akan mengisi ulang cadangan karbohidrat dalam tubuh.Why banana?
That’s where bananas come in!Struktur pisang yang lembut dan mushy membuatnya mudah dicerna dan diserap tubuh. Seperlima dari bagian pisang yang bisa dimakan adalah karbohidrat, yang secara perlahan-lahan berubah menjadi gula sederhana ketika pisang tersebut matang. Dari total karbohidrat yang dikandung pisang, 20%-nya merupakan glukosa. Kandungan glukosanya yang kaya tentu cocok digunakan untuk memberi makan otot yang lelah sehabis fitnes atau berolahraga. Selain itu, 20% dari total karbohidrat dalam pisang adalah fruktosa. Gula sederhana ini unik karena membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses tubuh, sehingga cocok dikonsumsi untuk energy ekstra saat berolahraga.
Bonus bagi Anda para pecinta pisang, buah yang satu ini juga mampu membuat anda tetap aktif. Kandungan Vitamin B6 dan Vitamin C-nya bekerja sama dalam menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Vitamin B6 yang dikandung buah ini juga membantu proses metabolisme protein. Tips bagi Anda yang ingin mengonsumsinya, ada baiknya pisang dikonsumsi saat matang (ketika kulitnya kuning dan muai ada bintik-bintik coklat), karena pada saat itulah kandungan antioksidan pada pisang paling tinggi. Alternatif yang baik untuk isi tenaga saat fitnes, bukan?

http://malezones.com/artikel/makan-sesudah-workout-boleh-atau-tidak.html

Ke gym tiga kali seminggu? Sudah. Minum suplemen? Sudah. Mengatur pola makan? Sudah. Tapi, masih merasa latihan pembentukan otot Anda belum ada hasilnya? Anda pasti pernah dengar kalimat ini, "sesudah olahraga, nggak boleh langsung makan." Padahal, ada makanan tertentu yang bisa Anda santap langsung sesudah workout untuk membantu pembentukan otot, lho. Namun, makanan di sini maksudnya makanan atau minuman tertentu yang dikonsumsi sebagai cemilan, hanya sebagai tambahan atau pengganti dari air yang Anda minum sesudah sesi workout yang intens. Saat merencanakan latihan pembentukan otot, Anda juga harus mempertimbangkan nutrisi dan sumber energi yang digunakan tubuh selamawourkout, lalu memperbaharuinya dengan takaran yang sesuai. Ingat, kita bukannya mau 'mengisi' kembali tubuh dengan kalori yang telah dibakar, tapi hanya sekedar mengganti porsi gula yang dibutuhkan tubuh.
Unsur pembentuk jaringan otot disebut asam amino. Zat inilah yang akan memicu pertumbuhan dan regenerasi otot. Selamaworkout, otot-otot akan dibebani trauma terkontrol yang kemudian akan mengambil asam amino dari tubuh. Mengonsumsi sejumlah kecil makanan kaya asam amino atau protein akan memulihkan kehilangan tersebut sekaligus mendorong pembentukan otot. Contohnya adalah setengah porsi filet ikan laut (dengan sedikit garam), sebutir telur setengah matang, atau segelas susu. Alternatif lainnya adalah suplemen protein dengan kandungan whey atau kasein.
Selama workout, khususnya latihan kardiovaskuler, bahan bakar utama tubuh adalah glikogen, atau dalam bahasa awamnya gula. Istilah umum 'makanan penghasil energi' sebenarnya adalah makanan kaya karbohidrat yang dengan cepat diambil tubuh untuk diolah membentuk glikogen, seperti beras-berasan, kentang, dan makanan manis. "Berarti, makan sesendok gula sesudah workoutitu boleh, dong? 'Kan, sama saja?" Jawabannya, TIDAK! Karena gula pasir sebenarnya mengandung sukrosa yang merupakan gula kompleks. Sedangkan yang dibutuhkan untuk segera menggantikan glikogen yang hilang adalah gula sederhana. Dextrose adalah contoh gula sederhana yang terdapat dalam madu. Makanya, mencampurkan sesendok madu dalam segelas susu itu seperti meminum kombinasi two-in-one yang oke untuk memperbaharui kebutuhan glikogen sekaligus asam amino dalam tubuh.
Yang paling penting itu memperhatikan jumlahnya. Anda bukan makan untuk mementahkan hasil dari workout mati-mati, tapi untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya. Hindari lemak dalam bentuk apa pun, bahkan bagi Anda yang bertubuh kurus, karena lemak butuh waktu sangat lama untuk diubah menjadi unsur yang dapat digunakan tubuh.

http://malezones.com/artikel/5-makanan-sahabat-jantung.html

Selain kanker, penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di dunia. Hampir 500.000 orang meninggal setiap tahunnya akibat penyakit ini. Kehidupan modern saat ini menuntut gaya hidup yang serba praktis, termasuk dalam  urusan memilih makanan. Maknanan dan minuman fast foodmenjadi salah satu pemicu terjadinya penyakit jantung.
Cara terbaik untuk melawan penyakit jantung adalah menjalankan pola hidup sehat, termasuk pola makan. Tersedia berbagai jenis makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral yang dapat melindungi jantung. Apa saja itu? Berikut kami berikan lima makanan sahabat jantung:
1. Kacang Merah
Semua jenis kacang-kacangan merupakan sumber serat larut yang berfungsi menurunkan kolesterol. Antioksidan dalam kacang-kacangan juga melindungi jantung dari kerusakan radikal bebas. Kacang merah khususnya memiliki kandungan senyawa antioksidan yang sangat tinggi yang disebut anthocyanin.
2. Apel
Belum lama ini, para peneltiti dari Cornell University menemukan fakta bahwa dengan mengkonsumsi satu apel merah setiap hari dapat menghalangi oksidasi LDL, yang berarti penurunan sebanyak 8%. Apel juga mengandung serat larut yang dapat membersihkan dinding pembuluh darah. Campurkan apel dengan oatmeal maka Anda mendapatkan menu makanan pembasmi penyakit jantung.
3. Ikan
Sumber minyak ikan seperti salmon dapat menurunkan LDL hingga 20 persen. Peneliti dari Tuft University dalam studinya menemukan fakta bahwa konsumsi omega 3 dari lemak ikan dalam jumlah banyak dapat menyusutkan partikel LDL yang tersisa di dalam pembuluh darah sebannyak 12 persen.
4. Kacang Almond
Almond mengandung nutrisi yang dapat menjaga kelancaran peredaran darah. Kacang jeis ini merupakan sumber makanan yang baik untuk Vitamin E maupun antioksidan yang bertugas mencegah terjadinya oksidasi kolesterol jahat pada dinding pembuluh darah. Almond juga kaya akan kalsium, magnesium dan lemak sehat yang semuanya baik untuk jantung Anda.
5. Kedelai
Kedelai dan kedelai olahan lainnya (tahu, tempe, dll) baik untuk kesehatan jantung Anda. Kedelai dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik. Kedelai kaya serat dan mengandung asam lemak omega-3. Kedelai olahan seperti tahu dan susu kedelai kaya akan magnesium, kalsium dan kalium yang penting untuk mengatur tekanan darah.

Gaya Rambut Mohawk

Gaya rambut mohawk adalah tampilan yang
sangat kreatif terutama bagi orang-orang
yang berpikir liar dan berbeda. Ada sesuatu
tentang mohawk yang menarik mata kapan
saja, di mana saja, dan orang-orang yang
menggunakan gaya rambut mohawk biasanya
memiliki cara yang hidup yang keren (cool)
yang mencerminkan gaya rambut di mereka
juga.
Pola dasar mohawk adalah mencukur rambut
di kedua sisi kepala, yang memungkinkan
rambut yang berada di tengah kepala dan
akan dipamerkan secara jelas. Garis rambut
berduri dan dibuat untuk lurus dalam
lengkungan desainer di atas kepala.
Seringkali banyak orang menggunakan warna
rambut untuk memberikan tampilan ekstra
untuk gaya rambut mohawk mereka. Dengan
cara ini mohawk akan lebih terlihat tajam dan
gaul. Campuran dua atau lebih warna
memberikan tampilan kreatif yang luar biasa
untuk gaya rambut Mohawk yang cool. Gel
rambut dan krim kaku lainnya dapat
memainkan peran besar dalam membuat gaya
rambut mohawk yang keren untuk pria.
Gaya Dan Model Potongan Rambut Mohawk
Pendek Dan Panjang Terbaru Untuk Pria
Berkulit Putih yang akan di tampilkan pada
kali ini merupakan yang terpopuler dan
terbaik di tahun ini yang bisa Anda jadikan
referensi mengubah penampilan Anda biar
semakin gaul dan keren tentunya.

INILAH MODEL RAMBUT MOHAWK












SUMBER Http://modelrambutkeren.blogspot.com/2015/03/25-gaya-dan-model-potongan-rambut-mohawk-pendek-dan-panjang-terbaru-untuk-pria-berkulit-putih.html

http://malezones.com/artikel/keju-berdampak-pada-kesuburan-pria.html

Pemuda yang mengkonsumsi keju lebih dari 3 lembar setiap harinya memliki resiko kehilangan kesempatan untuk menjadi seorang ayah, setidaknya itulah yang diklaim oleh para peneliti di Harvard. Menurut penelitian mereka, bahkan jumlah kecil dari makanan yang mengandung lemak susu (keju, susu, es krim, dll.) terbukti secara dramatis merusak kesuburan pria.
Para peneliti harvard menemukan fakta bahwa pria yang mengkonsumsi 3 porsi (1 porsi terdiri dari 28 g keju, satu sendok teh krim, segelas susu fullcream atau satu cup eskrim) dalam satu hari memiliki kualitas sperma yang buruk dibandingkan dengan pria yang  sama sekali tidak mengkonsumsi keju.
Para peneliti percaya bahwa hormon wanita yang secara alami terkandung pada produk susu kemungkinan mengganggu kemampuan reproduksi pria. Hasil ini di dapat melalui penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health, Boston. Mereka melakukan perbandingan antara menu makanan dari 189 pria berusia antara 19 sampai 25 tahun. Semua pria ini dalam keadaan sehat dan rutin melakukan latihan paling tidak 30 menit setiap minggunya.
Mereka semua diminta mengisi kuesioner tentang berapa sering mereka mengkonsumsi makanan produk susu seperti keju, krim, es krim maupun makanan lain seperti daging, buah-buahan dan makanan jenis lainnya dalam beberapa minggu. Para peneliti juga meneliti sperma mereka termasuk mengukur seberapa cepat pergerakannya dan bagaimana bentuknya.
Dan hasilnya para peneliti menemukan bahwa sperma dari pria yang makan lebih dari 3 porsi produk susu setiap harinya, memiliki kualitas sperma 25& lebih buruk dari mereka yang mengkonsumsi produk susu lebih sedikit.  Para peneliti percayaoestrogen di dalam susu sapi mungkin menjadi penyebab menurunnya kesuburan pria.
Tetapi, menurut Dr. Allan Paceyseorang pakar kesuburan dari University of Shefield,  hasil penelitian itu tidak sepenuhnya benar, menurutnya faktor lain seperti pestisida, polusi chlorin dan kandungan logam yang mungkin terkandung dalam susu bisa menjadi penyebab menurunnya kesuburan pria.
Dia menambahkan, meskipun kesuburan pria menurun karena makanan yang mengandung susu hal itu bukan berarti pria akan mengalami kesulitan untuk membuahi pasangannya. Menurutnya yang perlu dikhawatirkan adalah jika seorang pria mengkonsumsi lemak susu hingga mengalami obesitas, seperti diketahui obesitas merusak kesuburan melalui perubahan keseimbangan hormon di dalam tubuh.

http://malezones.com/artikel/9-alasan-mengapa-latihan-anda-gagal-memebntuk-sixpack.html
Memiliki otot perut yang seksi merupakan salah satu fitness goal atau alasan utama dari mayoritas pria pergi ke gym. Tidak penting apakah Anda dalam proses perampingan tubuh atau justru menambah massa otot, memiliki otot perut merupakan hal yang penting bagi pria. Saat ini mungkin Anda sudah berlatih keras untuk mengukir six pack yang Anda harap-harapkan di atas otot perut Anda. Lalu mengapa otot-otot tersebut tak kunjung datang?
Berikut Malezones berikan 10 alasan yang menjadi penghalang Anda mendapatkan otot perut yang Anda idamkan.9. Low-msucle tone 
Alasan pertama Anda belum berhasil membentuk otot perut cukup sederhana yaitu kecilnya otot perut yang saat ini Anda miliki. Setiap orang memiliki tingkat perkembangan otot perut (abdominal) yang berbeda, dan beberapa orang memiliki tingkat pertumbuhan yang sangat rendah. Semakin besar otot perut yang Anda miliki, semakin besar pula kesempatan six pack Anda untuk terlihat. Tingkatkan beban latihan Anda untuk mengatasi masalah ini. Latihan sit-up dengan beban bisa menjadi solusi untuk mengatasi masalah ini.8. Faktor Genetik
Alasan lainnya Anda tidak memiliki otot perut yang Anda idamkan adalah faktor genetik. Beberapa orang dilahirkan dengan kadar lemak perut yang tinggi. Biasanya mereka yang mengalami masalah ini memilik kesulitan membentuk otot perut meskipun sudah berlatih cukup keras. Faktor genetik sangat berpengaruh menentukan bentuk dari otot abdominal dan bagaimana otot tersebut terlihat di perut Anda.7. Konsumsi Air Yang Tidak Memadai
Di era modern ini, makanan cepat saji dan makanan-makanan yang diproses dengan pengolahan yang berlebihan mendominasi menu makanan yang kita santap setiap harinya. Jika Anda memiliki diet yang tinggi sodium (garam) dan mengkonsumsi air dalam jumlah sedikit maka tidak heran jika perkembangan otot Anda kurang maksimal. Tingkatkan konsums iair Anda paling tidak 10 gelas per hari dan kurangi konsumsi garam Anda. Anda dapat melihat perbedaannya dalam waktu 2-3 hari.6. Waktu Istirahat yang Minim
Jika Anda sering begadang sebaiknya Anda harus melupakan impian untuk memiliki six pack. Pasalnya kurang tidur dapat meningkatkan gelombang koristol di dalam tubuh Anda, dan hormon satu ini berfungsi memicu bertambahnya akumulasi lemak di perut. Tidurlah lebih awal, hal ini tidak hanya bermanfaat dalam pembentukan otot perut tetapi juga dapat meningkatkan produktivitas Anda di siang hari sehingga Anda tidak perlu lagi bekerja hingga larut malam.5. Kurangnya Konsumsi Karbohidrat 
Kebanyakan orang berpikir mengurangi karbohidrat dari diet mereka merupakan cara paling cepat untuk membentuk otot perut. Sayangnya, hal tersebut bukanlah solusi utama dalam membentuk six pack. Low-carbs diet mungkin berguna untuk mengurangi lemak tubuh, tetapi menjalankan diet ini dalam waktu panjang hanya akan membawa masalah bagi tubuh Anda. Hormon-hormon yang berfungsi membakar lemak justru akan berubah ketika Anda mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang terlalu rendah, dan hal ini hanya akan memperlambat metabolisme tubuh Anda. Dan ketika metabolisme Anda melambat, sistem tubuh Anda hanya akan membakar sedikit kalori setiap harinya yang berarti pembakaran lemak menjadi hal yang mustahil. Konsumsilah karbohidrat dalam jumlah besar sekali dalam seminggu untuk menjaga keseimbangan sistem Anda.4. Pola Latihan yang Terlalu Fokus Pada Otot Perut
Pria yang memiliki fitness goal untuk mempunyai six pack biasanya memfokuskan latihan mereka untuk melatih otot abdominal. Sayangnya pola latihan ini justru membuat mereka semakin jauh dari tujuan mereka. Perlu diketahui otot perut sangatlah kecil dan mereka sedikit sekali membakar kalori(dalam hitungan per menit latihan). Sebaliknya lebih baik Anda fokus pada latihan gabungan. Latihan gabungan dapat memberikan latihan yang menyeluruh pada seluruh bagian tubuh termasuk otot perut, dan latihan ini tentu saja dapat membakar kalori 10 kali lebih banyakdari sekedar crunch atau sit-ups3. Lemahnya Kontrol Abdominal
Abdominal kontrol tidak berakhir saat Anda selesai latihan. Jika Anda melatih otot perut Anda secara keras di gym tetapi membiarkaan otot-otot tersebut relaks sesudahnya, Anda melakukan kesalahan besar.Sebaiknya Anda fokus untuk menngkontrolnya sepanjang hari.2. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Ketika memasuki tubuh memasuki tubuh, alkohol segera berdampak pada sistem pembakaran lemak Anda. Alkohol dapat memperlambat metabolisme tubuh dan meminum alkohol dalam jumlah banyak dan dalam jangka waktuyang singkat juga dapat memicu akumulasi lemak di area perut. 1. Anda Terlalu Stres
Sama seperti kurang tidur, stres yang terlalu tinggu dapat memicu pelepasan hormon koristol yang mana dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Selainn itu menjalani gaya hidup yang penuh tekanantidak hanya memicu penumpukan lemak tetapi juga berisiko menyusutkan masa otot yang sudah Anda bentuk.Jika Anda ingin memiliki otot perut yang Anda idamkan, Anda harus bisa mengontro tingkat stres Anda.

http://malezones.com/artikel/diet-sehat-pembentuk-perut-six-pack.html
Untuk membentuk perut six packselain latihan rutin dibutuhkan diet makanan yang sehat. Asupan makanan ataupun nutrisi yang diterima tubuh berperan penting dalam menentukan keberhasilanpembentukan otot perut
. Anda mungkin memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, namun jika lapisan lemak menutupi otot tersebut tentu saja Anda tidak dapat melihatnya.
Untuk memeperoleh otot perut idaman Anda dapat mendapatkannya dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Bagaimana cara meningkatkan metabolisme tubuh? Anda dapat mengakalinya dengan membagi porsi makan Anda menjadi 5-6 porsi kecil setiap harinya untuk mendongkrak metabolisme tubuh.
Selain itu hindari jenis makanan yang dapat menghambat perkembangan otot perut seperti nasi putih, roti putih, es krim, fast food, trans fat gula dan makanan apapun yang berfruktosa tinggi. Sebaliknya Anda dapat mengkonsumsi makanan yang bisa membantu Anda menbentuk otot perut seperti: oatmeal, roti gandum, buah dan sayur-sayuran, kacamg-kacangan, putih telur, dada ayam, ikanm air, teh hijau dan protein.
Sederhananya untuk mendapatkan perut sixpack, yang Anda butuhkan adalah asupan makanan sehat dalam porsi yang cukup. Jika Anda makan terlalu sedikit maka otot Anda mengalami penyusutan. Sedangkan jika Anda makan terlalu banyak maka lapisan lemak akan menutupi otot yang selama ini Anda bentuk dengan susah payah.
Untuk membantu Anda mendapatkan perut six packidaman berikut Malezones berikan contoh pola makan yang dapat Anda coba:
Menu Sarapan
*  1 telur rebus atau omelet
* 2 potong roti gandum atau 1 cangkir oatmeal
Snack

* 1 (jus) buah jeruk / apel / pisang / pir
Menu Makan Siang

* 150 g protein daging (ayam /  sapi /  ikan)
* 100 g serat sayut
* 50 g beras merah
Snack

* 1 potong roti gandum atau 1/2 gelas oatmeal
* 1 ons ikan / daing panggang
Asupan Sebelum Latihan

* 1 buah pisang
Asupan Setelah Latihan
* 1 buah pisang atau 5 butir anggur
* Susu tinggi protein
Menu Makan Malam
* 150 gram daging putih (dada ayam / ikan)
* 100 gram serat sayur
Sebelum Tidur

* Susu tinggi protein dengan kadar gula dan lemak yang rendah
Tips Tambahan: Porsi di atas dapat di sesuaikan dengan ukutan tubuh Anda. Selain itu waktu konsumsi menu di atas tidak mengikatan dan dapat disesuaikan dengan aktivitas dan jadwal latihan Anda. Yang paling penting usahakan makan sebanyak 5-6 kali (porsi kecil) dalam satu hari.Kesimpulan
Pada intinya makanan yang ideal untuk pembentukan otot adalah makanan yang tinggi protein, rendah lemak dan rendah karbohidrat. Anda harus menghindari makanan tinggi lemak seperti jenis-jenis makanan yang digoreng, jenis makanan dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, es krim, gula dan biskuit.
Sebaliknya untuk membantu pembentukan otot perut Anda dapat mengkonsumsi makanan berprotein tinggi (ayam, ikan, putih telur, tahu, tempe, daging sapi) dan makanan berkarbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi, roti gandum dan nasi merah.
Selain kandungan masing-masing makanan hal yang perlu perhatikan berikutnya adalah proses pengolahan makanan tersebut. Sebagai contoh hindari makanan yang digoreng dengan minyak atau diolah menggunaka bumbu sarat lemak dan gula. Sebagai alternatif Anda dapat memasaknya dengan direbus, dibakar atau dipanggang.

http://malezones.com/artikel/cegah-kanker-dengan-10-makanan-ini.html

Meningkatnya angka penderita kanker belakangan ini cukup mengkhawatirkan. Pola hidup yang tidak sehat dan minimnya olah raga dipercaya meningkatkan resiko seseorang menderita kanker. Meski penyebab kanker belum diketahui dengan pasti, bukan berarti penyakit ini tidak dapat dihindari.
Bijak dalam memilih makanan dan olah raga teratur selain dapat mencegah kanker, menurut penelitian bahkan dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker. Berikut kami berikan 10 makanan super yang bukan hanya dapat menjauhkan kita dari kanker tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh:
Salmon
Ikan salmon, terutama salmon liar adalah sumber Vitamin D . Sperti diketahui makanan tang kaya akan Vitamin D dapat menghentikan proliferasi sel-sel kanker dan prakanker. Selain itu Vitamin D dapat membantu menghalangi pertumbuhan pembuluh darah yang memberi asupan makan bagi tumor.
Kacang Tanah
Selain kaya akan Vitamin E, kacang-kacangan juga dapat menurunkan risiko terjadinya kanker paru-paru, kolon hati dan jenis kanker lainnya. Selai kacang dan roti gandum dapat Anda jadikan menu sarapan Anda sebagai makanan pelawaan kanker.
Tomat
Kandungan lycopene yang tinggi di dalam tomat dapat membantu Anda terhindar dari kanker.Lycopene merupakan antioksidan yang mendukung kesehatan prostat dan membantu mencegah gangguan kardiovaskular. Selain itu tomat juga dipercaya dapat meningkatkan kesuburan pria.
Brokoli
Sama halnya dengan tomat yang mengandung nutrisi penting pencegah kanker prostat, brokoli jga dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Brokoli juga kaya akan sulforaphane yang  merupakan zat anti kanker. Beberapa jenis kanker seperti kanker rahim, kelenjar prostat, payudara, ginjal, paru-paru dan usus dapat dicegah dengan brokoli.
Kandungan Vitamin C dan serat yang tinggi pada brokoli juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh maupun menjaga kesehatan pencernaan.
Ubi Jalar
Beberapa studi menunjukan ubi jalar mampu menurunkan risiko kanker payudara hingga setengahnya. Kandungan beta karoten dala ubi juga dapat menurunkan risiko kanker paru-paru, lambung dan kolon.
Buah & Sayur
Buah dan sayur-sayuran mengandung fotonutrien yang sama pentingnya dengan mineral dan vitamin. Sayuran seperti kol dan kubis mengandung fotonutrien yang dapat menghambat metabolisme karsinogen serta merangsang produksi enzim detoksifikasi.
Jamur
Jamur merupakan tumbuhan yang unik, jamur sebenarnya bukuanlah tanaman sungguhan. Jamur tergolong kedalam keluarga fungi. Semua jenis jamur mengandung kandungan gizi yang tinggi seperti Vitamin B kompleks, selenium, tryptophan, tembaga, kalium dan fitonutrien. Kekuatan antioksidan di dalam jamur tidak perlu diragukan lagi karena terbukti dapat membersihkan tubuh dari radikal bebas berbahaya.
Biji Lenan
Selain ikan, biji lenan merupakan sumber asupan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Selain dapat mengurangi inflamasi asam lemak Omega-3 juga terbukti efktif mencegah pertumbuhan sel kanker.
Jeruk Bali
Sama seperti brokoli jeruk bali kaya akan Vitamin C. Elemen ini penting untuk mencegah pembentukan senyawa nitrogen yang menjadi penyebab kanker. Makanan-makan yang mengandung Vitamin C dalam jumlah tinggi dapat menurunkan risiko kanker payudara, esofagus, kandung kemih, lambung, usus besar dan serviks. Oleh karena itu selalu masukan makanan-makanan ini dalam menu makanan Anda sehari-hari.
Buah Delima
Buah delima kaya akan kandungan asam elagik yang berfungsi memperlambat pertumbuhan sel kanker. Selain itu asam elagik juga dapat menonaktifkan senyawa-senyawa penyebab kanker.

http://malezones.com/artikel/makanan-super-peningkat-energi.html

Anda merasa lelah setiap sore? Jangan khawatir Anda tidak sendirian. Makan siang dengan kadar lemak dan karbohidrat yang tinggi, ditambah segudang aktivitas dengan sedikit istirahat dapat menyebabkan rasa lelah dan kantuk bahkan untuk orang paling energik sekalipun. Kita sering mengatasinya dengan mengkonsumsi kopi atau minuman berenergi dalam jumlah yang banyak. Namun, seperti diketahui konsumsi kafein dalam jumlah banyak tidak baik untuk kesehatan Anda. BerikutMalezones
 berikan makanan 'super' yang dapat meningkatkan energi Anda secara alami
1. Ikan Tuna


Tuna merupakan menu makanan yang baik untuk meningkatkan energi Anda. Ikan tuna memilki kandungan tyrosine yang mana dapat  merangsang timbulnyadopamine di dalam tubuh Anda.Dopamine memilki kemiripan dengan adrenaline, dan fungsinya memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik kita. Dopaminemempengaruhi bagian otak yang mengontrol gerakan, respon, emosional maupun kemampuan untuk merasakan kesenangan. Jadi jika Anda merasa sangat lelah, cobalah sekaleng sarden tuna atau mampir ke warung sushi terdekat.
2. Dark Chocolate


Dark Chocolate dan makanan lainnya yang mengandung kakao dalam jumlah tinggi selain bagus untuk kesehatan jantung dan tekanan darah,  juga dapat menjadi sumber energi yang cepat. Dark Chocolate adalah sumber alami dari stimulan jenis ringan yang disebut Theobromine,yaitu zat yang memiliki kemiripan dengan kafein. Mulai sekarang Anda bisa mencobanya, bawalah sebatang dark chocolate (coklat alami/non permen) ke kantor dan ketika mulai merasa lelah Anda dapat mengkonsumsinya sebagai kudapan (nyam..)
3. Green Tea


Teh hijau dapat menjadi pilihan sumber energi yang sehat dan alami di pagi atau sore hari. Tidak seperti minuman berenergi dan kopi, teh hijau menyimpan kandungan thianine, zat yang dapat menghilangkan kegelisahan dan membuat Anda lebih relaks. Anda dapat menyeduh secangkir teh hijau dan mengkonsumsinya selagi panas atau dengan es sesuai selera Anda.
Nah, lain kali jika Anda merasa lelah, letih atau lesu mungkin Anda dapat mengkonsumsisandwich tuna sebagai menu makan siang, kemudian cokelat sebagai pencuci mulut dan menutupnya dengan secangkir teh hijau? Okay, maybe not all together.. tapi cobalah salah satu dari tiga makanan super diatas untuk meningkatkan energi Anda secara alami tanpa efek samping yang buruk atau rasa gelisah yang ditimbulkan stimulan buatan dari minuman berenergi. http://malezones.com/artikel/makanan-super-peningkat-energi.html